1- Ejercicios preventivos y paliativos para el dolor lumbar
23 de Junio de 2022

Hoy vamos a hablar de un remedio casero para aliviar el temido dolor lumbar, ese molesto e inoportuno dolor invalidante que a veces decide aparecer en muestra vida de repente y arruinarnos el día. Pero tranquilos, que para eso estoy aquí, para compartir contigo algunos ejercicios sencillos con los que puedes aliviar esa incomodidad.


Antes de empezar, quiero dejar claro que estos ejercicios son paliativos, es decir, pueden ayudar a calmar el dolor en algunos casos, pero si el problema persiste, es importante acudir a un experto para recibir un tratamiento adecuado. No confíes en que el dolor lumbar se cure solo. ¡Nada de eso! Aunque resulta que nuestro cuerpo es muy listo y a veces hace una especie de "compensación homeostática" y el dolor de repente disminuye o desaparece, pero eso no significa que el problema esté resuelto. De hecho, puede volver con más fuerza al cabo de un tiempo. Así que, mejor prevenir que lamentar.


Bueno, ahora sí, ¡vamos a la acción! Estos ejercicios no requieren de un espacio especial, los puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento del día. Incluso en la cama o en la silla de la oficina. ¡No hay excusas! ¿Listos para hacer ejercicios divertidos que ayudarán a tu espalda? ¡Vamos a poner en movimiento esos músculos!


Ejercicio número 1: ¡Girando de un lado a otro! Primero, párate con los pies bien plantados en el suelo. Luego, dobla un poquito las rodillas y balancea los brazos, de manera que la misma inercia del balanceo te impulse a rotar tu tronco hacia un lado y luego hacia el otro, como si fueras una peonza. Recuerda mantener tu cuerpo en el mismo lugar.


Ejercicio número 2: ¡Bailando con las caderas! Pon tus manos apoyadas a los dos lados de las caderas, justo encima de los huesos iliacos. Ahora, imagina que tienes que dibujar con la cadera una linea circular en forma de espiral en el suelo. Mueve tus caderas siguiendo esta linea, primero en un sentido y luego en el otro. ¡Parecerás un bailarín de salsa o de hip-hop! Recuerda mantener centrado tu cuerpo mientras lo haces.


Ejercicio número 3: Acuéstate boca arriba en el suelo, flexiona tus piernas y apoya las plantas de tus pies en el suelo. Cruza una pierna por encima de la otra y lleva el peso de las piernas hacia un lado y luego hacia el otro, de manera que sientas que tu espalda se torsiona como una lombriz. Luego, cambia las piernas, la que estaba abajo ahora se cruza con la otra. ¡Vamos a estirar esos músculos de la espalda baja!


Y por último, el ejercicio número 4: Siéntate en una silla y coloca tus manos detrás de la cabeza, entrelazando los dedos. Ahora, inclina tu tronco hacia un lado y luego hacia el otro. Ahora, te propongo una variación, mantén tus brazos estirados hacia arriba y haz lo mismo, como si fueras una lombriz estirándose. ¡no sabes como tu espalda te lo va a agradecer!.


¿Y me permites otra variación? Girate como si quisieras coger algo situado justo detrás tuyo, gira, gira, gira... hasta asir al respaldo de la silla con las dos manos, y estas un minuto en esta posición, respirando profundamente, luego te giras hacia el lado contrario. ¡A estirarse como una lombriz!


Recuerda que estos ejercicios son sencillos y ocupan poquísimo de tu tiempo y son muy beneficiosos para tu espalda. Pero si tienes mucho dolor y no se te pasa, es importante hablar con un profesional para que te ayude. ¡Siempre es bueno contar con su apoyo! Si tienen alguna pregunta sobre su estado de salud, no dudes en contactar a Acupuntura Poblenou, Barcelona.


¡Eso es todo por hoy! Espero que te diviertas haciendo estos ejercicios y que cuides mucho tu espalda. 🌟




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