El mayor numero de casos de dolor lumbar es debido a una vida sedentaria o falta de mobilidad de esta zona.

En casi todos los casos el dolor de espalda se podrian evitar con unos sencillos ejercicios diarios, los cuales no ocupan mas de diez minutos en su ejecución.  

Estos ejercicions tienen la ventaja de que no necesitan un espacio especial para realizarlos sino que pueden ser realizados en las situaciones mas cuotidianas, como en la cama, sentados en la silla de la oficina, etc.

  • Ejercicio 1. Rotación lateral del cuerpo.  Nos colocamos con los dos pies bien apoyados en el suelo y flexionamos ligeramente las rodillas. Balanceando los brazos, giramos el tronco hacia un lado y hacia otro, siempre manteniendo el centro del cuerpo en el mismo eje. 
  • Ejercicio 2. Con las manos colocadas en la zona lumbar, a la altura por encima de la cresta iliaca posterior, hacemos rotación de la cadera hacia un lado y hacia otro, manteniendo el centro del cuerpo en el mismo eje.  
  • Ejercicio 3 Tumbados en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies en el suelo. Contraemos la parte inferior del abdomen para relajar la curvatura de la columna. 
  • Ejercicios 4 y 5. Sentados en una silla estiramos los brazos hacia arriba y estiramos todo el tronco. El siguiente ejercicio se trata de mantener los brazos estirados hacia arriba y hacemos estiramientos del tronco lateralmente primero hacia un lado y despues hacia el otro. 

Para cualquier pregunta sobre su estado de salut, puede llamarnos a

Acupuntura Poblenou, Barcelona. 
 







Publicado: 25 de Diciembre de 2014